शरीर के साथ मस्तिष्क को बनाना चाहते हैं सेहतमंद? 5 उपाय का कोई मुकाबला नहीं, हार्वर्ड की डॉ. ने बताया
अधिकतर लोग फिटनेस और हेल्थ पर ध्यान नहीं देते हैं और जो देते भी हैं, उनमें से अधिकतर केवल अपने शरीर पर ध्यान देते हैं। लेकिन एक स्वस्थ दिमाग के बिना पूरी तरह फिट व हेल्दी नहीं बना जा सकता है। आपका मस्तिष्क पूरी बॉडी को चलाता है और इसका स्वास्थ्य इग्नोर करने से मानसिक समस्याएं पैदा हो सकते हैं।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए इंस्टेंट उपाय या ‘फैड डाइट’ जैसी कोई चीज नहीं है। भावनात्मक और मानसिक खुशहाली के लिए न्यूट्रिशनल सायकाइट्रिस्ट डॉ. उमा नायडू ने 5 उपाय बताए हैं। ये हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के एडिटोरियल एडवाइजरी बोर्ड मेंबर का हिस्सा हैं। उन्होंने कहा कि मेंटल हेल्थ के मामले में इन 5 टिप्स का कोई मुकाबला नहीं है।
साबुत फूड की डाइट
डॉक्टर उमा नायडू का कहना है कि एक अच्छी मेंटल हेल्थ हेल्दी खाने के बिना नहीं मिल सकती है। इसके लिए 80/20 डाइट का नियम फॉलो करें, जिसमें 80% आहार पोषक तत्वों से भरपूर साबुत फूड होने चाहिए, जो गट हेल्थ के लिए जरूरी हैं।
हाइड्रेशन
हेल्दी ब्रेन के लिए हाइड्रेशन बहुत आवश्यक है। डॉक्टर ने एक दिन में लगभग 10 कप पानी पीने की सलाह दी है। जो लोग ज्यादा फिजिकल एक्टिव रहते हैं या सॉना आदि लेते हैं, तो इससे भी अधिक पानी पीएं।
रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी
नियमित फिजिकल एक्टिविटी से शरीर और दिमाग हेल्दी होता है। एक्सरसाइज के दौरान एंडोर्फिन निकलता है जो मूड के लिए अच्छा होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम करने से पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जावान रहने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद
डॉक्टर का कहना है कि नींद हमारे मस्तिष्क के लिए एक तरीके की सफाई है। अब ब्रेन हेल्थ, मूड और एनर्जी का लेवल सही रखने के लिए रात में अच्छी नींद लेना बेहद महत्वपूर्ण माना जाने लगा है। इसे नजरअंदाज करने की गलती ना करें।
सोशल कनेक्शन
अकेलापन कई सारी मानसिक स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। क्योंकि मनुष्य को खुशहाली के लिए सोशल कनेक्शन और पॉजीटिव रिलेशन की आवश्यकता होती है। मेंटल फिटनेस के लिए एक सपोर्टिव और प्यारी कम्युनिटी होना जरूरी है।
डिस्क्लेमर: लेख में दिए गए नुस्खे की जानकारी व दावे पूरी तरह से इंस्टाग्राम पर प्रकाशित रील पर आधारित हैं। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है। किसी भी तरह के नुस्खे को आजमाने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
